Helsinki

Elämäntapamuutokseeni liittyvien uusien tapojen omaksumisen pohjustusta

Kaupallinen yhteistyö http://www.muutos.net:in kanssa

Videolta muutosasiaa jokaisena päivänä

Ensimmäisten kahden viikon aikana jokaisena päivänä kuuntelin lyhyen Muutos-luennon videolta. Olisi ollut myös mahdollista lukea samat asiat, mutta oli kiva kuunnella ja katsella. Luennot olivat lyhkäisiä, alle 10 minuutin pätkiä. Lisäksi luulen, että valmentajan katseella ja äänellä, vaikka ruudulta, on oma tietty vaikutuksensa. Melkein kuin olisi henkilökohtaisessa valmennuksessa.

Vanhaa tuttua tietoa ruuansulatuksesta

Asiat olivat suurimmaksi osaksi vanhoja tuttuja. Kaikkihan me ollaan kuultu pienestä pitäen ohjeita rauhallisesta syömisestä ja ruuan huolellisesta pureskelusta. Hyvä saada muistutus kuitenkin, että ruuansulatuksen on helpompi toimia, kun ruoka on mahdollisimman hienoksipureskeltua.

Vedenjuontia ja vessassakäyntiä

Kehon nesteytys on sekin tuttu juttu, teoriassa. En ole koskaan kannellut vesipulloa mukanani, koska ”enhän ole mitään maratonia juoksemassa”. Olen lähinnä keskittynyt kauhistelemaan vedenjuontiin liittyvää varmaa pissallakäynnin lisääntymistä. Vieläkään ei ole vesipulloa mukana, mutta nyt kirjaan juodut lasilliset. En ole vielä yltänyt Muutos-ohjelman tavoitteeseen 1,5 – 2 l päivässä. Vedenjuonti liittyy myös näläntunteeseen. Joskus tulee kuulemma syötyä, vaikka kysymys on janosta. Vedenjuonti on ensimmäinen konkreettinen muutos elintavoissani.

Rauhallinen aloitus, neljäs viikko menossa

Valmennuksen rauhallinen tahti voi yllättää. Tarkoituksena on kuitenkin valmistaa mieltä ja rakentaa pohjaa tulevaa varten. Päämääränä on hidastaminen. Nopea hotkiminen on monelle arkipäivää, monesti olosuhteiden takia, mutta myös tavan takia. Näiden kolmen ja puolen viikon aikana on opeteltu syömään hitaasti, pureskelemaan huolellisesti ja juomaan vettä riittävästi. Jos on omaksunut nämä uudet tavat ja tietoa, se on jo riittävää.

Kuunneltavaa ja luettavaa riittää. On lisämateriaalia kuten ruokareseptejä ja liikuntaohjeita eri tarkoituksiin. Itse asiassa saatu tieto on vaikuttanut jo siihen, että esimerkiksi kasviksia on tullut hankittua entistä enemmän, vaikka se ei varsinaisesti ole vielä ohjelmassa. Reseptikirja avautuu kokonaisuudessaan ohjelman 6. viikolla.

Konkreettisia tekoja on viikottainen itsearviointi ja oman painon ja vyötärön mittaukset. Konkreettista on myös kuunneltujen luentojen ja itsearviointien ruksiminen ohjelmasta. Myös edistymisjana näyttää, kuinka pitkällä ollaan vuoden pituisessa ohjelmassa. Alussa ollaan.

Itselle tämä tahti on ollut ihan sopiva. On tapahtunut pieniä muutoksia, jotka olen pystynyt tekemään.

Terv. Liisa

#elämäntapamuutos #muutosnet #muutosohjelma #hyvinvointivalmennus #elämäntavat #uusientapojenopettelu

Esikatselu(avautuu uuteen välilehteen)

Helsinki

Kuinka helppoa on tehdä elämäntaparemontti ja saada aikaan pysyviä muutoksia – painonpudotus sivutuotteena?

Kaupallinen yhteistyö @muutos.net kanssa

LÄHTÖTILANNE

Olen jo kauan ollut ylipainoinen. En ole kuitenkaan kokeillut dieettejä tai muita ohjelmia, koska olen uskonut vanhaan sanontaan ”syö vähemmän, liiku enemmän” painonpudotuksen ohjenuorana. En ole mittaillut eri ruoka-aineiden määriä enkä ole laskenut kaloreita. Olen ajatellut, että vaikka tunnesyömistä aina silloin tällöin esiintyy, ei minulla kuitenkaan ole vakavaa ahmimisongelmaa.

Liikunta on jäänyt vähemmälle viime vuosina muutenkin, ja nyt koronan aikana sitä ei ole ollut kävelyä enempää. Autottomana joudun silloin tällöin juoksemaan ehtiäkseni ratikkaan.

Vatsanseutu on kasvanut tasaisen varmasti vuodesta toiseen, mutta en ole sitä juuri mittaillut. Painoindeksi on joskus tullut laskettua. Pituuteeni nähden painoa on liikaa, varsinkin keskivartaloon on keräytynyt liikaa rasvaa. Vaatteiden kokonumero on liian suuri pituuteeni nähden. Enkä ole tyytyväinen siihen, miltä näytän valokuvissa. Ei ollut siis mitään pakottavaa syytä hankkia paremmat elämäntavat.

@muutos.net -valmennuksen osuessa kohdalle, en kuitenkaan epäröinyt. Nyt tai ei koskaan! Olenhan jo elämäni ehtoopuolella.

Perehtyminen

Varsinainen ohjelma alkaa huomenna maanantaina 15.3.2021, mutta ennen sitä olen jo käynyt materiaalia läpi verkossa lukien, katsoen ja kuunnellen. Kun katselin Muutos.net-videoita, tykästyin heti valmentajien miellyttävään esiintymistyyliin. Tuomas Helkalalla, Joakim Piiroisella ja Tiia Koskelalla on rauhallinen ja luonteva tapa esiintyä.

Aineenvaihdunta-kurssia kuunnellessani tajusin, kuinka vähän tiedän aiheesta. En ollut tiennyt, että kun syö vähän, niin seurauksena voi olla säästöliekki-ilmiö. Elimistö yrittää korvata vähäisen ravinnonsaannin sillä, että se polttaa ruokaa säästöliekillä. Ja laihtumista ei tietenkään tapahdu! Tarvitaan säästöliekkitilan purku syömällä, ei vähemmän, vaan laadukkaampaa ruokaa.

Valmistautuminen

Olen tehnyt Muutos-lupauksen, vastannut alkukartoituskyselyyn ja liittynyt kahteen suljettuun Facebook-ryhmään: Muutos-heimoon ja Muutos: reseptit ja vinkit hyvinvointiin (painonhallintaa). Näissä ryhmissä olen jo käynyt lukemassa aikaisempien valmennettavien kokemuksia ja vinkkejä.

Ostin myös uuden raastimen, kun vanha oli hävinnyt jonnekin…

Minkähänlainen muutos huomenna alkaa?

terv. Liisa

Seuraava valmennus alkaa 12.4. Klikkaa ja tutustu allaolevasta linkistä:

http://www.muutos.net

#elämäntapamuutos #muutosvalmennus #paremmatelämäntavat #painonhallinta

Photos by @camillabloom